Beluister direct de meditatie
Je hebt nu toegang tot de begeleide meditatie Ademruimte. Ik zal je iets meer uitleggen over de oefening, zodat je ook beter gaat begrijpen hoe de oefening werkt en hoe je die kunt inzetten.
Uit de automatische piloot komen
Misschien heb je al jarenlang vanuit de automatische piloot gehandeld. Heb je geleerd dat je elke situatie meteen aanvliegt met een oplossing en een actie. Oftewel, reageren vanuit je hoofd. En misschien begin je nu op te merken wat de gevolgen daar van zijn, dat je niet in contact staat met je gevoel of met je lichaam. Je begint op te merken dat je je eigenlijk helemaal niet altijd even prettig voelt bij hoe je handelt, maar je weet ook niet hoe het anders kan.
Je mediteert weleens en dat werkt fijn, maar hoe heb je daar iets aan zo midden op de dag, midden in een stresssituatie?
De 3 minuten ademruimte meditatie is een mindfulness meditatie die je helpt om in te checken bij jezelf
De 3 minuten Ademruimte is een van de bekendste maar ook een van de krachtigste oefeningen uit het Mindfulness-based coginitive therapy programma (MBCT). Deze 3 minuten brengen je terug naar dit moment en helpen je om de automatische piloot-modus uit te schakelen.
Het is fijnste is om met de oefening te beginnen op een vast moment op de dag. Zet bijvoorbeeld elke dag om 14.00 een wekkertje om je te herinneren deze oefening te doen. Zoek dan een plek te waar je 3 minuten niet gestoord zal worden. Dit kan zelfs gewoon op het toilet…
Andere opties om je even af te zonderen zijn:
- Even naar buiten gaan
- Een lege ruimte zoeken
- Even in de auto gaan zitten
Na het doen van de oefening ontstaat er ruimte om te onderzoeken wat een passende manier is om te reageren op een situatie of gebeurtenis. Je bent hierdoor in staat bewust een keuze te maken door welke deur je naar buiten gaat in plaats van verstrikt te raken in automatische reacties.
En dan vooral: gewoon gaan doen! Weet dat juist regelmatig oefenen (ook als er niet iets aan de hand lijkt te zijn) ervoor zorgt dat je steeds beter en vaker in staat bent om terug bij jezelf te komen.
Ik wens je een leerzame tijd.