Avondroutine
Restorative yoga

Je gevoelswereld verkennen

Je wilt beter snappen wat er zich in jouw binnenwereld afspeelt, meer in contact komen met je gevoel. Maar hoe kom je daar nu eigenlijk? Hoe kun je gaan voelen?

Regulatie van zenuwstelsel

Je kunt je gevoelswereld pas gaan onderzoeken wanneer het lichaam zich veilig voelt. Dat betekent niet dat je je per se onveilig voelt, het betekent dat gedurende dag jouw systeem in de fight/flight modus terecht komt. Bijvoorbeeld tijdens je wandeling naar de supermarkt waar je bijna tegen een fietser aan botst, dan moet je direct kunnen reageren – door opzij te stappen – nog voordat je kunt nadenken. Een gezond lichaam herstelt snel en komt dan weer in de rest/digest modus. Als je nooit hebt geleerd hoe je emoties kunt voelen maar nu wel naar je gevoel probeert te gaan, kan dat nu een signaal van onveiligheid geven aan je lichaam. Je lichaam herstelt niet goed en blijft in fight/flight modus. Misschien herken je dat wel als het gevoel altijd maar aan te staan.

Diepe ontspanning

Het is daarom belangrijk dat je activiteiten in je routine brengt die je helpen naar die rest/digest staat te komen. Die je helpen in diepe ontspanning te komen, die je lichaam het signaal geven veilig te zijn. Echt een stap die je niet kunt overslaan wanneer je dichterbij je gevoel wilt komen. Het werkt het beste om deze routine op een vast moment in je dag te verwerken en ik adviseer je daarvoor de avond. Zo zal deze beoefening ook een positief effect hebben op je slaap. Maar weet dat je deze routine op elk gewenst moment van de dag kunt doen.

Wat heb je nodig:

Restorative yoga staat erom bekent heel veel yogaprops te gebruiken zoals blokken, kussens, bolsters, dekens enzovoorts. De meeste mensen hebben weinig of geen van deze dingen zomaar thuis liggen. Daarom heb ik een les voor je gemaakt waar je weinig props nodig hebt en vooral dingen kunt gebruiken die je hoe dan ook in huis hebt.

• Yogamat – in plaats daarvan kun je ook een grote handdoek gebruiken
• Eetkamerstoel
• Twee (fleece)dekentjes – in plaats daarvan kun je ook twee grote handdoeken gebruiken
• Twee stevige kussens – ik gebruik in de video twee meditatiekussens

Veel oefenplezier!